瑜伽學(xué)習(xí)app

瑜伽動作的注意事項(xiàng)

一、空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

三、莫存攀比

瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動，而并非一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功自會進(jìn)步。

四、量力而為

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

五、沐浴護(hù)膚

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

六、適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

七、持之以恒

通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，并且每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以見效程度也有差別，只有堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽才會為我們帶來更多益處。