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跳舞毯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，由于它是在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣、時(shí)間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最重要的一點(diǎn)就是選擇適合自己的節(jié)奏，一般來說，用跳舞毯來運(yùn)動(dòng)，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運(yùn)動(dòng)至少應(yīng)該半個(gè)小時(shí)才會(huì)達(dá)到鍛煉效果，如果想通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減肥，就需要運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到心里放松的目的，有利于釋放壓力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要開開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣良好。不適合人群為有骨關(guān)節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

跳舞毯減肥步驟:

1：將跳舞毯打開，平鋪在地面上。

2：將跳舞毯接在電腦USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盤放在光驅(qū)中，根據(jù)自己的狀況選擇合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動(dòng)一起跳動(dòng)啦！

3：音樂很動(dòng)感，跳得也很歡快，跳半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量也不小哦！加上投入成本、空間需求也不大，所以這項(xiàng)投入其實(shí)是很劃算的！

跳舞毯減肥場地需求：電腦前1平方米的空間就足夠啦！優(yōu)點(diǎn)：便宜，需要場地小，簡單有趣。缺點(diǎn)：音樂會(huì)吵到室友或者家人。

跳舞毯減肥效果：跳10來分鐘就會(huì)出汗，運(yùn)動(dòng)量大概跟騎自行車差不多吧�。≒S：騎自行車1個(gè)小時(shí)下來可以消耗180千卡熱量，相當(dāng)于3兩米飯哦。）所以，堅(jiān)持用這個(gè)跳舞毯運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)量也是很可觀的呢！

跳舞毯運(yùn)動(dòng)減肥總體評(píng)價(jià)：只要家里有電腦，花100多塊錢買個(gè)跳舞毯就可以運(yùn)動(dòng)了，比去健身房省錢多了；可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，很方便；還可以邊聽自己喜歡的音樂邊運(yùn)動(dòng)，很開心；運(yùn)動(dòng)量也不小，可以減肥哦！總之，很多MM都很喜歡，有空就會(huì)跳一跳的啦！