欧美激情系列第七页在线播放,人妻系列影片无码专区久久

在寒冷的冬季也許有許多朋友需要健身鍛煉，這里我們小編為大家?guī)砹诉@篇冬季健身注意事項(xiàng)word，對(duì)大家的冬季鍛煉計(jì)劃可能會(huì)有一些幫助，有需要的朋友可以來我們東坡免費(fèi)的下載這篇冬季健身注意事項(xiàng)！

1、首先，要想在冬天鍛煉身體，必須從秋天就作好準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)吧。

2、一定要寫個(gè)計(jì)劃，遵循計(jì)劃實(shí)施，并且長期堅(jiān)持。

3、可以找個(gè)同伴，告訴他我要鍛煉了，他能起到很好的督促作用。

4、如果第二天早上要鍛煉了，晚上一定要準(zhǔn)備好早上要用到的健身備品：如手套、口罩、襪子、運(yùn)動(dòng)衣褲、運(yùn)動(dòng)鞋、及跳繩等運(yùn)動(dòng)器械。這樣你起床后，直接帶上東西就可以出發(fā)了，時(shí)間都不會(huì)超過5分鐘。

5、一定要早睡，只有早睡，才能保證早起。如果你早上運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定效果，晚上8-9點(diǎn)，你肯定有困意。

6、早上醒來的時(shí)候，千萬不要懶床，當(dāng)你朦朧著雙眼時(shí)，穿上衣服就出發(fā)，然后走2-3分鐘，接著小跑2-3分鐘，最后在慢跑，過10分鐘后，你就有不錯(cuò)的感覺了，最后才開始真正的鍛煉了。

7、早上鍛煉起床的時(shí)間可以跟著太陽升起的時(shí)間就可以，不需太早。一般6:15左右，加上準(zhǔn)備時(shí)間6:30就可以了，鍛煉20-30分鐘，一般40分鐘足夠了，然后你去上班，精神充沛。

8、冬季不需要超強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練，只需保持你夏天鍛煉的身體效果就行，注意保持就行。冬天只要你能堅(jiān)持下來，冬天一過，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身你的身體素質(zhì)一定非常好。

冬季健身注意事項(xiàng)doc格式【word版】