初煉學員版

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初煉學員版功能特色

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初煉學員版更新日志

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2.周六運動日，每周六超值體驗課程，輕松開啟運動模式

3.界面全新改版

4.支持搜索課程

5.修復嚴重bug

運動后需要做什么

運動前進行準備活動是必須的。同時，運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準備不當引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。

運動后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當然，需要注意的是，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。其次，運動后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動后的按摩對于身體的恢復是極有好處的。可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

還有一些禁忌也是運動后需要注意的：

1、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

2、激烈運動以后不應(yīng)馬上喝冰水。

3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。

4、激烈的運動后不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀