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手機(jī)健身指導(dǎo)軟件(全球健身中心)1.0 用戶版

手機(jī)健身指導(dǎo)軟件(全球健身中心)

更新：2015-12-16 14:2

大�。�2.0M

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手機(jī)健身指導(dǎo)軟件為你提供各種各樣的減肥知識(shí)、減肥方法、讓你每天科學(xué)的鍛煉身體，每天多鍛煉點(diǎn)，生活更健康。

你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人？那你一定不能錯(cuò)過(guò)這款軟件 首先，這是一款健身指導(dǎo)的軟件。其次，它可以根據(jù)你的性別、年齡、運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)時(shí)間為你設(shè)定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)日程表

如何正確健身？

減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練！

一：有氧訓(xùn)練計(jì)劃（參考）：橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走（建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很�。� 每周3-4次。每次40-50分鐘。距離3-5公里。心率 控制在220-年齡x60-70% （就是說(shuō)話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度） 

二：力量訓(xùn)練計(jì)劃 （每周4-5次，每次50分鐘左右） 1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘 2. 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日俯立杠鈴劃船15-20RM （次數(shù)）x2組 （組間休息60-90秒） 頸前下拉 15-20RM （動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲：15-20RM （次數(shù)）x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM （次數(shù)）x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM（次） x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM （也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練！�。。�

三：飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

應(yīng)用信息

  • 包名：com.tyun.project.sj.qqjszx94
  • 名稱：全球健身中心
  • 版本：1.0
  • 版本號(hào)：1
  • MD5：2a44b73af4230301357e48479c2c375e

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