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更新:2016-12-01 14:3
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排球基本技術(shù)包括:淮備姿勢(shì)和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng);
學(xué)習(xí)淮備姿勢(shì)和移動(dòng),熟練掌握各種移動(dòng)步法;
然后學(xué)習(xí)傳球、墊球技術(shù),再學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù),學(xué)習(xí)了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后,就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的比賽;
在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)扣球、攔網(wǎng)技術(shù),便可組織簡(jiǎn)單的攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。
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首先從墊不同力量的球說(shuō)起
1、墊輕球:采用半蹲位準(zhǔn)備姿勢(shì),當(dāng)球飛來(lái)時(shí),雙手成墊球手型,手腕下壓,兩臂外翻形成一個(gè)平面,當(dāng)球飛到腹前一臂距離時(shí),兩臂夾緊前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂,迎擊來(lái)球,利用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右處的橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球的后下部,身體重心隨擊球動(dòng)作前移。擊球點(diǎn)保持在腹前一臂距離。
2、墊中等力量來(lái)球:動(dòng)作方法與墊輕球相同,由于來(lái)球有一定力量,因此擊球動(dòng)作要小,速度要慢,手臂適當(dāng)放松。
3、墊重球:要根據(jù)來(lái)球的高低和角度,采用半蹲或低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì),擊球時(shí)采用含胸、收腹的動(dòng)作,幫助手臂隨球屈肘后撤,適當(dāng)放松,以緩沖來(lái)球力量。在撤臂緩沖的同時(shí),用微小的小臂和手腕動(dòng)作控制墊球方向和角度。
1、先圍著排球場(chǎng)跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑;
2、跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),多做幾次;
3、接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié),分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié),來(lái)回幾遍;
4、接著是放松脊柱,先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節(jié),前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節(jié),當(dāng)然你還可以壓壓腿,擴(kuò)擴(kuò)胸,做幾個(gè)跳躍動(dòng)作,盡量放松各個(gè)關(guān)節(jié);
另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等,保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié),千萬(wàn)不要做“容易受傷的人”。
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