睡眠監(jiān)測王軟件

這是一款睡眠監(jiān)測類型的軟件，通過這個軟件你可以管理自己的睡眠質(zhì)量，實時查看個人的睡眠數(shù)據(jù)，可以記錄你的夢話，還可以輔助你睡眠！

軟件簡介

睡眠監(jiān)測王是一款幫助你更加透徹的了解自己的睡眠狀態(tài)的app。有了睡眠監(jiān)測王app，就能為你監(jiān)測睡眠，為你分析你睡眠中存在的問題，幫助你更好的入眠。

功能詳解

【音樂催眠】

采用獨特的音樂治療失眠的人群，同時也為疲憊一天的你快速放松自己

【晚安電臺】

全新晚安電臺，專業(yè)心理情感老師操刀，每個故事都是一味睡前安心藥

【全程監(jiān)控】

我們?yōu)槟愕乃�眠全程記錄，進入睡眠時間，深睡時間，還有夢話，呼嚕等記錄

【輕聲喚醒】

當你的睡眠達到一個飽滿的水平的時候，我們會輕輕的用音樂將你喚醒，讓你不會因為多睡而感到乏力

【一鍵分享】

一鍵分享給好友，支持微信、QQ等多種方式

還將為你呈現(xiàn)你睡眠報告，幫助你更加了解自己的睡眠狀態(tài)！

睡不著怎么辦

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過要注意以下幾個問題：

1、水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

四.上床前要情穩(wěn)定緒

上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

專注法：適用于想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

五.睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。