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健身運(yùn)動中如何保護(hù)關(guān)節(jié)

選擇正確的運(yùn)動方式

幾乎所以運(yùn)動都要有關(guān)節(jié)的參與，高強(qiáng)度高負(fù)重的運(yùn)動難免造成關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動時控制在你的能力范圍之內(nèi)，不要為了追求高目標(biāo)，而超出了你身體能承受的范圍。做任何運(yùn)動前，要掌握基礎(chǔ)動作，做正確的動作和姿勢。

多增加抗阻力訓(xùn)練

關(guān)節(jié)周邊的肌肉，對關(guān)節(jié)起到很重要的保護(hù)作用，因此，肌肉力量的下降會導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)很多問題。用膝關(guān)節(jié)舉例，膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉，例如股四頭肌，腘繩肌，都是是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要肌肉群，因此增加這些肌肉群的力量訓(xùn)練，也就可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且抗阻力訓(xùn)練是不斷地刺激骨骼的運(yùn)動，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長期的鍛煉，因此抗阻力訓(xùn)練對增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、預(yù)防關(guān)節(jié)病很有效。

訓(xùn)練前做好拉伸

訓(xùn)練前需要全面充分的拉伸，尤其是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等主要關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)分泌滑液減少關(guān)節(jié)磨損，提升關(guān)節(jié)、肌腱的強(qiáng)度，避免特定角度的摩擦，從而讓你避免受傷。搞肌君分享6個拉伸關(guān)節(jié)增加活動幅度的方式。

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少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在運(yùn)動中茁壯成長、在運(yùn)動中保持健美。