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考試如何放松心態(tài)？

問:高考前考生焦慮情緒之一，感覺理想目標(biāo)達(dá)不到，自已有壓力，情緒不佳，影響正式考試發(fā)揮，怎么辦？

答：上述困惑中我們看到了這樣一個(gè)邏輯。理想目標(biāo)，達(dá)不到的壓力，影響正常發(fā)揮。換言之，如果是合理目標(biāo)，有達(dá)得到的信心，結(jié)果又會(huì)怎樣？所以說，有理想就有動(dòng)力，如果能現(xiàn)實(shí)些，會(huì)更有掌控感。對(duì)高考學(xué)子而言，兩者缺一不可。我們可以問這樣一個(gè)問題來提升自己的控制感。＂如果10分代表了最理想的目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)狀態(tài)可以評(píng)幾分？稍微好一些我們可以做什么？＂然后，多談好一些些的細(xì)節(jié)，減壓之道便在其中！

問:在整個(gè)考試過程中考生情緒有波動(dòng)，會(huì)做的題目感覺很容易，思維就有些飄，把很簡單的計(jì)算都做錯(cuò)；為了考試速度，做著這一題，腦子就想著下一題，看題、思考題目有失誤，遇到計(jì)算多就有些煩，整張?jiān)嚲砝硐氚l(fā)揮水平和實(shí)際得分有差距，分析試卷不是因?yàn)椴粫?huì)，而是因?yàn)槭д`，如何能夠在考試中減少失誤，在哪些方面能做一些改變？

答：高考如同“跑馬拉松”，正式比賽需要保持平常練習(xí)時(shí)的節(jié)奏。這也意味著平時(shí)訓(xùn)練時(shí)一定要找到自己的習(xí)慣和節(jié)奏，然后到考試時(shí)“按照平常來”即可，切不可考試時(shí)隨心所欲，想法多多。當(dāng)然，這也意味著現(xiàn)在需要明確一下自己考試應(yīng)該保持一個(gè)什么做題的狀態(tài)？如：什么節(jié)奏？選擇題部分大約控制在多長時(shí)間？遇到感覺不好時(shí)的應(yīng)對(duì)策略時(shí)什么？等等……有充分的準(zhǔn)備才有信心滿滿的應(yīng)試。知識(shí)準(zhǔn)備如此，策略準(zhǔn)備也是如此。

問:考前復(fù)習(xí)，考生復(fù)習(xí)的策略與老師有所不同，老師每天布置大量作業(yè)，為完成老師的任務(wù)，每天留給自已的時(shí)間有限，不太認(rèn)同老師的方法，而又怕錯(cuò)失老師的指導(dǎo)，如何化解這種糾結(jié)？

答：可以思考“如果有一個(gè)方法既能兼顧老師的作業(yè)，又能實(shí)踐自己的復(fù)習(xí)策略，這種方法可能和現(xiàn)在的學(xué)習(xí)模式有什么不同？”…先從這個(gè)一點(diǎn)點(diǎn)不一樣開始，…讓自己多一點(diǎn)掌控感，…然后再視情況而定！用一步改變實(shí)現(xiàn)大步改變！

問:臨近高考，近期考試不如平時(shí)，考試中會(huì)做的題目都會(huì)出錯(cuò)，如何疏導(dǎo)會(huì)有所改變？

答：似乎感覺到孩子很在乎，所以可能會(huì)用力過“猛”。如同體育比賽，越想贏越僵硬越失常�？膳c孩子討論學(xué)習(xí)或應(yīng)試的細(xì)節(jié)，具體在怎么復(fù)習(xí)？具體在怎么做題？從細(xì)節(jié)中尋找可以改進(jìn)的地方，幫助孩子明確接下來可以做些什么不一樣的。小提示：我們一下子無法改變別人的習(xí)慣和思維，所以應(yīng)試前心理輔導(dǎo)重在幫助考生意識(shí)到在自己目前的情境中可以有什么可控的改變，從而最大限度提升考前的掌控感！

問:臨近考試，父母與孩子的交流往往會(huì)因?yàn)橐痪湓挾�引起不悅，做為父母有時(shí)會(huì)為一個(gè)問題是否需要再次提醒孩子而糾結(jié)，因?yàn)榉磸?fù)說幾次孩子會(huì)覺得煩，不強(qiáng)調(diào)又怕孩子會(huì)出錯(cuò)，該如何做呢？

答：不得不承認(rèn)，其實(shí)父母此時(shí)的壓力也不小！所以要首先反省自己的嘮叨是否來自于自己的焦慮！…當(dāng)然對(duì)于一定要提醒孩子的，說一說也無妨，但不要期待一定有好的反應(yīng)，不要認(rèn)為孩子當(dāng)下必須聽，更不要反復(fù)重復(fù)！正所謂點(diǎn)到為止即可！同時(shí)對(duì)孩子的不悅能夠理解，不悅不代表不聽，說了一定有用但不求馬上回應(yīng)。

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