全云動(dòng)

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全云動(dòng)介紹

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全云動(dòng)常見問(wèn)題

早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

鍛煉對(duì)于身體有很好的幫助，而我認(rèn)為在早晨鍛煉是更好的。

一喚起人的精神狀態(tài)

當(dāng)你早晨起來(lái)進(jìn)行晨跑或鍛煉的話，首先你需要喚醒身體內(nèi)所有的器官，同時(shí)在早鍛煉的過(guò)程中，各個(gè)器官逐漸活躍，可以解決許多人的起床氣，同時(shí)排汗，心情也會(huì)感到愉悅，對(duì)于接下來(lái)的工作有很大的幫助，當(dāng)你習(xí)慣之后，你每一天精力都會(huì)越老越充沛，皮膚變得緊致，甚至整個(gè)人看起來(lái)也更加年輕。而在晚上跑步后，確實(shí)也能讓你整個(gè)人感到更輕松，但你需要睡眠，此時(shí)跑完步你可能會(huì)很興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，效果適得其反。

二對(duì)身體脂肪消耗快

早晨起來(lái)跑步，身體內(nèi)還未大量攝入蛋白質(zhì)和糖原，如果你開始鍛煉，身體內(nèi)會(huì)首先去消耗你體內(nèi)多余的糖原，然后脂肪，這樣對(duì)于你的體脂來(lái)說(shuō)會(huì)大大下降，同時(shí)體重會(huì)慢慢下降，相比于晚上鍛煉，當(dāng)你吃完飯之后，你開始鍛煉，身體會(huì)首先消耗你的食物能量，再接著一天的糖原和脂肪，你無(wú)法去更多的消耗原本身體內(nèi)多余的脂肪，這樣你脂肪含量自然下降的就比較慢。

三早上鍛煉可以更輕松

相比在晚上進(jìn)行鍛煉，試想你經(jīng)過(guò)整天的工作之后，人本來(lái)已經(jīng)就很勞累了，如果你還堅(jiān)持鍛煉，很可能會(huì)導(dǎo)致你頭昏，心悸，而且在夜晚的空氣質(zhì)量較差，很快能會(huì)導(dǎo)致呼吸疾病，并且你的鍛煉很難保持你需要的強(qiáng)度，在早上空氣會(huì)更加新鮮，雖然有些低血糖病人可能會(huì)不適合鍛煉，因此需要在鍛煉之前攝入一根香蕉或者面包，防止人體血壓過(guò)低，同時(shí)增加人體能量，在鍛煉時(shí)更具活力，并且提高人體代謝能力，增強(qiáng)免疫力。

鍛煉身體是堅(jiān)持每天鍛煉好還是幾天一次的好？

有些人總會(huì)覺(jué)得，每次健身時(shí)間短了效果不好，時(shí)間長(zhǎng)了又太累，究竟多長(zhǎng)時(shí)間最合適，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)1小時(shí)最佳，有朋友問(wèn)為什么?其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長(zhǎng)，健身的效果會(huì)隨之下降。

1.隨著時(shí)間的增加，我們的專注力會(huì)下降

在心理學(xué)上，我們對(duì)健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

但如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)了這段時(shí)間，專注力下降，神經(jīng)系統(tǒng)變那么出現(xiàn)動(dòng)作變形、受傷、力量下降的機(jī)率會(huì)增加，直接影響健身效果。

尤其對(duì)于剛開始健身的朋友，其實(shí)太長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒上對(duì)健身的厭惡和疲倦。

2.訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要

訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是世仇，而我們一般選擇訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練量就是指一次健身運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度可以代表負(fù)重、速度、休息時(shí)間長(zhǎng)短等，特別是對(duì)于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)間可以短，但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。

3.訓(xùn)練強(qiáng)度>訓(xùn)練時(shí)間

至于要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主，首先，提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來(lái)嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時(shí)間，可能一組練完，隨便玩玩手機(jī)，就5分鐘過(guò)去了，所以，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時(shí)間是有效健身的一個(gè)重要原則，若把握住，會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時(shí)間減少了，但是能獲得平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間健身都得不到的健身效果。

不要以訓(xùn)練時(shí)間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動(dòng)作的形式，關(guān)注當(dāng)下每一次的訓(xùn)練，才是正道，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，越容易造成訓(xùn)練過(guò)度，而這是每一個(gè)訓(xùn)練者應(yīng)該避免的。