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多多計步常見問題

飯后散步有助于消化嗎？

人們常說：“飯后百步走，能活九十九”，其實，這種說法不太科學(xué)。

從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。

飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動比較合適

冬天在戶外跑步要注意什么？

冬季跑步最糟糕的部分就是出發(fā)前幾分鐘的恐懼，大多數(shù)跑者對此表示贊同，但不要被寒冷天嚇住。搜尋了一些對付寒冷天氣的經(jīng)驗和方法，以幫助跑友們在冬季堅持訓(xùn)練。

1、運動時間：上午10點以后和下午5點后

晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進(jìn)行戶外跑步，對于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。

2、跑步前要熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

當(dāng)氣溫在冰點以下，可以試試把部分熱身運動放在室內(nèi)進(jìn)行�？梢韵仍谂懿綑C上跑，等雙腿感覺就緒但身上還沒出汗時，便出門跑步。

3、飲食同常規(guī)訓(xùn)練時一樣

寒冷天身上出的汗可能比大熱天少，因此喝水不會那么多，另外寒冷也會削弱你的渴驅(qū)力。但是，身體卻同樣容易脫水，從而導(dǎo)致疲勞，有損發(fā)揮。一定要在出發(fā)前好好補充水分。同樣，一定要補充能量。在寒冷天氣下，你可能會消耗更多能量，特別是當(dāng)你必須對付雪堆和結(jié)冰地面時。另外，發(fā)抖，身體生熱的本能反應(yīng)，也會消耗肌肉用來生成能量的葡萄糖。

4、貼身衣要有很高的透氣性

最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。

5、保暖很重要，穿一件抗風(fēng)防水外套

戴一毛線帽子可以保護(hù)耳朵。在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。

第二層衣服和外套要帶拉鏈，不要套頭套。這可以讓你把它們拉開或者拉上，通過這種活動來調(diào)節(jié)你身體周圍的溫度讓你感到舒適。

戴連指手套要比分指手套更能夠保護(hù)你的手。也就是說，連指手套更暖和。當(dāng)然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿鑰匙。然而，在很冷的日子里，風(fēng)大的天氣里，請選擇連指手套。

抗風(fēng)非常重要，我們感覺冬天很冷的主要是因為風(fēng)在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要對水有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進(jìn)小袋子里，這可以讓你在跑的過程中很容易就把它放在口袋里。

如果氣溫更低的話，可以選擇羽絨背心，保持核心體溫。

6、穿一雙有很好外部織物的跑鞋

冬天的路會很滑。你是想跑，而不是想通過某段路去什么地方。一雙有“侵略性”的跑鞋(或者是越野鞋)會很有幫助。侵略性是什么意思？我知道這個肆意的反義詞，就是平滑。看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。

7、先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。