2017世界睡眠日321活動策劃wordDoc完整版打包

3.21及時每年的世界睡眠日啦，主要目的是為喚起全民對睡眠重要性的認識，今天小編給大家?guī)�來的�?017世界睡眠日321活動策劃word，歡迎下載以作參考。

2017世界睡眠日321活動策劃word內(nèi)容預覽：

世界睡眠日介紹：

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

設立目的

醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質(zhì)量。關注睡眠質(zhì)量就是關注生活質(zhì)量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

怎么樣睡眠質(zhì)量好_怎么樣睡覺舒服

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，當睡眠問題以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對人的影響可想而知。下面就為您介紹8種治療失眠的方法。   很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，無法專心投入學習和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。   首先    心理專家表示，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎。    失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。   其實，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。    雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠。    這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個重要環(huán)節(jié)。     記住，不要將睡眠質(zhì)量當成比賽或敷衍了事太久（超過幾天時間）。每晚至少要睡8小時才能保證睡眠質(zhì)量。每個人都有這種的經(jīng)歷，老是問自己睡眠質(zhì)量不好怎么辦，不用擔心，如果你被睡眠問題困擾，不妨試試以下的8種方法，可以幫助你恢復了寧靜，自然入睡。

1、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間     

 每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品      

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩碓从校嚎Х�，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

3、運動嘗試運動20至30分鐘一天。

日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。

4、享受放松的就寢"儀式"      

一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

5、睡不著不要躺在床上  

睡不著就不要躺著了，這樣只會令自己更睡不著。起來把想做的事情做完在睡！

6、擁有舒適的入睡環(huán)境      

保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。      就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

7、如果你繼續(xù)失眠就要去看醫(yī)生      

假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那么你可能有睡眠失調(diào)，應該去咨詢一下醫(yī)生。你的保健醫(yī)生也可以幫你；如果沒有起色， 你也許要在你家附近的醫(yī)院找一個醫(yī)治睡眠的專家。大多數(shù)睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終于可以得到良好的睡眠。

8、睡到天亮      

如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。