My Crossfit Workouts(科學(xué)鍛煉)

最近新聞頻頻有因各種運動、鍛煉引發(fā)猝死的消息，為此科學(xué)合理的鍛煉顯的尤為重要，東坡小編特意帶來一款非常好用的手機鍛煉應(yīng)用——科學(xué)鍛煉app,它主要是幫助用戶提高心肺耐力和靈活性，促進不斷變化著的有氧運動，更合理科學(xué)的鍛煉！

怎樣科學(xué)的鍛煉

1、清晨晨練：每天我們應(yīng)該早起，呼吸一下清新的空氣，適當?shù)淖鲆恍┻\動，比如我們可以在家周圍做一個短距離的慢跑（不宜劇烈運動），也可以到活動場里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時候，我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅持晨練有益身心啊

如何科學(xué)的鍛煉身體

2、中午鍛煉：中午一般吃過飯，沒事的時候我們可以在家做一些室內(nèi)運動（中午紫外線強度高，不宜烈日下鍛煉），比如在家搞個跑步機適當慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。

3、晚飯后鍛煉：晚飯后直接洗澡睡覺時不好的，我們應(yīng)該在晚飯后做適當?shù)腻憻挘�可以在外面的活動場打打籃球，跑跑步。或者慢走半個小時。這樣可以起到鍛煉 化食的作用。但是鍛煉不宜劇烈，當然每個人的鍛煉方法和強度都不相同。我們應(yīng)該在鍛煉中找到最適合自己的鍛煉方法。

科學(xué)鍛煉時間表

早上7點至8點：柔和的早晨，適合溫和的運動

早晨醒來，人體中的氫化可的松(喚醒活動力的一種激素)、腎上腺素以及去甲腎上腺素達到了最高值，身體內(nèi)的水分儲備因此消耗殆盡。人剛剛從睡眠中醒來，身體缺乏碳水化合物，血壓升高，如果劇烈運動的話，容易引起頭昏甚至昏厥，因此適宜做溫和的運動，避免給心臟施壓。

推薦運動：太極、瑜伽、游泳、走路，20分鐘到40分鐘即可。

12點至下午1點：適量增加運動強度

中午時分，促進身體消化的激素正在高速運作，胰島素達到最低值，運動能力與協(xié)調(diào)能力達到最佳狀態(tài)。3數(shù)時前進食的早餐已經(jīng)差不多消化完畢，身體運動不會影響消化。上班族如果在上午就開始感到饑餓，離中午開會還有一個小時，可以吃一點蛋白食物或一些堅果，這樣可以避免在運動后過于饑餓而大量飲食。

推薦運動：中等強度的運動(慢跑、水中自行車、芭蕾舞減肥操)，一個多小時即可。運動時不需要太在意節(jié)奏，但要一直持續(xù)。在開會后的30分鐘里，人體會繼續(xù)維持運動時的運作狀態(tài)，午餐吸取的卡路里會快速燃燒。

下午6點至7點：運動的黃金時期

隨著體溫和血糖上升，此時的身體已達到最佳狀態(tài)，肌肉力量和氧合作用達到最高值，這個時候做運動很容易創(chuàng)造運動記錄哦。

推薦運動：較中午的運動再提升一些強度，在20分鐘熱身運動后，可進行肌肉鍛煉、踏板舞、拳擊運動。晚上7點之后身體開始疲勞，這時運動方向應(yīng)該傾向耐力運動，如跑步、單車等。晚上8點之后不建議運動，因運動帶來的興奮會影響睡眠質(zhì)量。

小編點評

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