減肥塑身(減肥健美塑身app)

減肥只有一個(gè)原則就是管住嘴，邁開腿。使用健美塑身機(jī)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候可以起到很好的幫助作用，但是想要達(dá)到減肥的目的，使用的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的量足夠才是可以的。為了達(dá)到減肥的目的，對(duì)飲食適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行控制會(huì)更有效果。女生健身不長(zhǎng)肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、保持運(yùn)動(dòng)的均衡等。

減肥塑身(減肥健美塑身app)功能

「超級(jí)減肥王」正式更名為「輕+」- 輕一點(diǎn)，大不同！

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減肥塑身(減肥健美塑身app)特色

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一位高級(jí)私人健身教練給你的15條減肥忠告

1）減去10斤體重≠減去10斤脂肪

2）減掉20斤純脂肪，需要多久？

德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究：一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可；如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。懂了吧？減肥其實(shí)就是堅(jiān)持！

3）鍛煉哪里就能減哪里嗎？

有的人為了減肚子，每天做200個(gè)仰臥起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實(shí)這都是無(wú)用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內(nèi)側(cè)是脂肪堆積的優(yōu)先選擇，隨后才是四肢。不存在鍛煉哪里瘦哪里的說(shuō)法。

4）只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對(duì)肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段，塑身效果非常不錯(cuò)。

5）為什么我體重正常，卻特別顯胖？

體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！決定人胖瘦的，不是體重，而是這個(gè)人的體脂百分?jǐn)?shù)。一般來(lái)說(shuō)，男性的體脂百分?jǐn)?shù)應(yīng)保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分?jǐn)?shù)應(yīng)保持在25%以下，20-22%為宜。

6）我能吃減肥藥減肥嗎？

千萬(wàn)別！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來(lái)源于“刷出去”我們的腸子中殘余的部分排泄物，而正常吃兩天飯后，這部分體重就會(huì)回來(lái)。目前還沒(méi)有可以無(wú)副作用減脂的減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運(yùn)動(dòng)。

7）肌肉質(zhì)量高的人，睡覺(jué)也能減肥

8）節(jié)食能夠減肥嗎？

就像之前說(shuō)的，基礎(chǔ)

9）怎么做有氧運(yùn)動(dòng)減脂最快？

私教圈內(nèi)流行著一個(gè)秘密減脂標(biāo)準(zhǔn)，叫做“卡氏公式”。這個(gè)公式男女通用，聽說(shuō)的人多，但是知道的太少！必須保存！

減肥心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×（50%-60%）+靜態(tài)心率

例如我的靜態(tài)心率是50次每分鐘，那么我的減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50=124-138次/分鐘。

10）長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？

前面說(shuō)過(guò)，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊。脂肪是過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，所以肌肉不會(huì)變成脂肪，脂肪也不會(huì)變成肌肉。

11）你知道啥叫隱性肥胖嗎？

事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%。也就是說(shuō)除了少數(shù)特別瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕�性大多不�?ài)運(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。

很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒(méi)有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標(biāo)準(zhǔn)略低。

12）你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是行為代謝。

行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；

而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長(zhǎng)、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量。

一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600。

13）為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來(lái)？

道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物里的糖分。

14）和胖子交朋友，你也會(huì)慢慢變成胖子？

美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對(duì)近2000名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會(huì)增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來(lái)的可能性竟會(huì)達(dá)到40%；這可能與生活方式和飲食習(xí)慣有關(guān)。

15）做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)出汗越多效果就越好，這其實(shí)是不對(duì)的。前面說(shuō)過(guò)，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無(wú)需考慮出汗多少問(wèn)題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。