RQ跑步APP

RQ跑步是一款專業(yè)的跑步軟件，根據(jù)你的跑步進(jìn)行科學(xué)的分析，幫助用戶發(fā)現(xiàn)自己跑步過程中的錯(cuò)誤，網(wǎng)站數(shù)據(jù)分析，加上專業(yè)教練的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，幫助跑者更有效率地提升跑步表現(xiàn)，跑步不只是運(yùn)動(dòng)更是一種熱愛，跑起來吧，快來下載一起跑步吧。

RQ跑步APP介紹

RunningQuotient是一個(gè)專注于跑步科學(xué)分析的訓(xùn)練服務(wù)，我們的使命是提供專業(yè)的跑步數(shù)據(jù)分析，幫助跑者與教練能夠快速發(fā)現(xiàn)問題所在。

目前市面上有眾多的跑步紀(jì)錄網(wǎng)站和APP，但絕大多數(shù)都只有呈現(xiàn)跑步數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)圖表，許多跑者因?yàn)闆]有跑步科學(xué)的概念，所以并無(wú)法了解這些數(shù)據(jù)背后的「意義」。RunningQuotient的發(fā)想就從這里開始，我們的任務(wù)是從滿山滿谷的紀(jì)錄數(shù)據(jù)中取得真正有價(jià)值的信息，再回饋給廣大的跑者們。

了解自己是改變的第一步，我們的初衷是希望能藉由穿戴裝置的量化功能、網(wǎng)站數(shù)據(jù)分析，加上專業(yè)教練的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，幫助跑者更有效率地提升跑步表現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)心中的目標(biāo)與夢(mèng)想。

RQ跑步APP功能

你要練什么？

依照個(gè)人能力分析，精確提供最適合您的跑步訓(xùn)練課表。

即時(shí)跑力分析

幫您綜合評(píng)估您的跑步能力，了解自己的跑力變化，提供最合適您的各強(qiáng)度訓(xùn)練配速。

跑步科學(xué)文章

由RunningQuotient顧問教練團(tuán)以及許多認(rèn)證教練提供非常豐富的跑步科學(xué)相關(guān)知識(shí)文章。

訓(xùn)練指數(shù)計(jì)算

可視化呈現(xiàn)您每次、每周訓(xùn)練紀(jì)錄的訓(xùn)練指數(shù)，進(jìn)而透過分析量化出您當(dāng)前體能、疲勞以及狀況指數(shù)。

RQ跑步APP優(yōu)勢(shì)

1、跑步可以有效的增強(qiáng)心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系統(tǒng)的功能。因此，經(jīng)常跑步的人心率較常人慢，肺活量也更大。

2、經(jīng)常跑步可以有效的降低血脂水平、降低膽固醇、低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發(fā)生。已經(jīng)發(fā)生了脂肪肝，可以有效的改善。

3、經(jīng)常跑步可以調(diào)節(jié)情緒，減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠改善睡眠。

4、經(jīng)常跑步，能使全身肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多、蛋白質(zhì)含量增高，讓人的形體更健美、身體健壯。

RQ跑步APP特點(diǎn)

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹�肪是最狡猾的，你稍有松懈它就�?huì)反撲。

8、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

11、腸胃

中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

13、骨骼

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

如何正確的跑步及跑步常識(shí)?

跑步的正確打開方式

眼睛：抬頭，眼睛正視前方。低頭會(huì)導(dǎo)致身體前傾，加大對(duì)下背部的壓力，導(dǎo)致?lián)p傷。正確的姿勢(shì)對(duì)呼吸等均有益；

心境：放松。不要過于刻意地考慮身體每個(gè)部分的姿勢(shì)是否正確，跟著感覺走，每個(gè)人生來就有跑步的天賦，我們的身體是最強(qiáng)的跑步機(jī)器；

下巴：放松，張嘴。這種方式將使你通過鼻子和嘴部共同呼吸，給身體提供更多氧氣，增加能量的供應(yīng)；

肩部：自然下沉，放松。在跑步中，如果肩部始終保持緊張狀態(tài)（聳肩等），會(huì)浪費(fèi)身體的能量；

手：半握拳。想象食指和拇指間握著一根薯?xiàng)l。保持手部肌肉的放松，節(jié)省身體的能量；

背部：保持身體直立，不要彎腰。正確的姿勢(shì)有利于你的呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)；

踝關(guān)節(jié)：稍向前傾；

腳：研究還沒有定論，前腳掌、腳后跟或腳中部，到底哪種更好。

沒有適合所有人的“步態(tài)”，強(qiáng)行改變你原有的步態(tài)將會(huì)導(dǎo)致受傷。與其關(guān)心雙腳如何落地，你更應(yīng)該關(guān)心的是：雙腳落地的頻率。提高你的步頻，將會(huì)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)！